سوال "کتنا وزن کم کرنا ہے؟" دنیا بھر کی بہت سی خواتین اور مردوں میں دلچسپی رکھتے ہیں ، اور یہ کوئی حادثہ نہیں ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ یہاں تک کہ نیک نہیں ، اعلی خود اعتمادی کے باوجود ، لوگ جانتے ہیں کہ ان کا وزن زیادہ ہے۔
اس پوسٹ میں ہم پوری پن کی وجوہات کے بارے میں بات کریں گے ، اور ان لوگوں کے لئے بھی ایک تفصیلی مینو بنائیں گے جو دلچسپی رکھتے ہیں ، وزن کم کرنے کا طریقہ۔
کون زیادہ وزن میں مبتلا ہے؟
واضح رہے کہ تمام لوگ دراصل اتنے مکمل نہیں ہوتے ہیں جتنا وہ خود تصور کرتے ہیں۔ اس بات کا تعین کرنے کا آسان ترین (اگرچہ بالکل درست نہیں) ہے کہ آیا آپ کے پاس زیادہ غیر ضروری وزن ہے یا نہیں اس میں سینٹی میٹر میں اپنی نمو سے کلو گرام میں اپنا وزن چھین لیا جائے۔ اگر حساب کتاب کا نتیجہ کم از کم 110 ہے تو ، آپ کو طبی اشارے کے ذریعہ وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو 110 سے کم کا اعداد و شمار موصول ہوا ہے ، تو آپ کو اپنی غذا اور طرز زندگی کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔ ہم دہراتے ہیں کہ یہ حساب کتاب بہت سے عوامل کو مدنظر نہیں رکھتا ہے ، لہذا نتائج کو احتیاط کے ساتھ سلوک کیا جانا چاہئے۔
ضرورت سے زیادہ تکمیل کی کیا وجہ ہے؟
80 ٪ معاملات میں کھو جانے کے مسائل خواتین کے ل interest دلچسپی رکھتے ہیں: پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ ، جب وزن میں اضافہ ایک خاص حقیقت ہے ، یا وزن کم کرنے کا طریقہ یا کئی کلو سے ایک اہم واقعہ۔
لیکن بعض اوقات ایک مضبوط فرش زیادہ وزن کے اخراج کے بارے میں تصور کیا جاتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ نہ تو اسکول میں اور نہ ہی یونیورسٹی میں صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے کی بنیادی باتیں سکھائیں۔ ایک ہی وقت میں ، ٹی وی اور میڈیا پر میٹھی سلاخوں ، چپس ، فاسٹ فوڈ کی تشہیر کی جاتی ہے ، اور صحت مند ہونے کے ل you آپ کو کھانے کی ضرورت کے سروں میں معلومات کی جگہ لیتے ہیں۔ یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ جلد یا بدیر ایک شخص ، حیرت زدہ میں اپنے آپ کو آئینے میں دیکھ رہا ہے ، بدصورت چربی کے تہوں ، کولہوں پر سیلولائٹ ، ایک بہت بڑا پیٹ یا سینے کا پتہ چلتا ہے جس میں کئی سائز کا اضافہ ہوا ہے۔ اس معاملے میں کیا کریں ، اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ وزن کم کرنے کا کتنا اقدامات کرنا چاہتے ہیں تو کیا اقدامات اٹھائے جاتے ہیں؟
جلدی وزن میں کمی کے وقت کے بارے میں
آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن چھوڑنے کی ضرورت کب تک ہوگی؟ یقینا ، یہ دن کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے پاس کتنے غیر ضروری کلوگرام ہیں۔ اگر ہم پانچ یا چھ کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، تو آپ ان کو 2-3 ہفتوں میں کامیابی کے ساتھ الوداع کہیں گے۔
جتنا بڑا وزن ، آپ کو ضرورت سے زیادہ وقت کی ضرورت ہوگی۔ غذائیت کے ماہر صحت مند اور بے ضرر وزن میں کمی سمجھتے ہیں جب کوئی شخص اپنے وزن سے ہر ہفتے 1-1. 5 کلو گرام سے زیادہ کم ہوجاتا ہے۔ اپنا وقت نکالیں! بہت سے لوگ پہلی غذا کے امتحان میں سوراخ کی طرح دوڑ رہے ہیں جو گر چکے ہیں اور احمقانہ غلطیاں کرتے ہیں۔ اس کا نتیجہ غذا کی تکمیل کے بعد یا اس کے جسم کو بہت نقصان پہنچانے کے بعد اس سے بھی زیادہ کلو کا ایک مجموعہ ہے۔
وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے؟
آپ کو ان لوگوں کے ل what کیا کھانے کی ضرورت ہے جو اس سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح تیزی اور مضبوطی سے وزن کم کیا جائے؟ سب سے پہلے ، ہم ایک خوبصورت شخصیت کے اہم دشمنوں کا تعین کرتے ہیں: یہ معروف آٹا ، چربی اور میٹھی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف ان اقسام کی مصنوعات (کنفیکشنری اور آٹے کی مصنوعات ، چربی کی چٹنی ، پنیر ، تلی ہوئی گوشت) سے انکار کردیتے ہیں تو ، آپ کو دوسرے اضافی اقدامات کے بغیر وزن میں نمایاں طور پر کم ہوجائے گا۔ لہذا ، یہ پہلا ، لیکن وزن کم کرنے میں واحد راز نہیں ہے۔ جلدی وزن میں کمی کے اور کون سے راز ہیں؟
خفیہ - غذا میں!
یہاں خاص طریقے اور غذا موجود ہیں جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ پروٹین غذا ، یعنی ، کاربوہائیڈریٹ کے کم جذب اور سبزیوں اور جانوروں کی چربی کی اعتدال پسند کھپت کے ساتھ پروٹین کی مصنوعات کی بڑھتی ہوئی کھپت ، سب سے بڑی کامیابی سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ اس طرح کی غذا اچھی ہوتی ہے کہ ان کا مقابلہ کرنا آسان ہے۔
ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟
لہذا ، اس مینو پر غور کریں جو آپ کو ہر ہفتے اضافی 2 کلو گرام (کھیلوں کے بوجھ کے بغیر بھی) سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
پیر
- ناشتہ: کسی بھی طرح سے تیار کردہ 2 انڈے ، چینی یا چینی کے بغیر چائے یا کافی۔
- لنچ: ابلا ہوا چکن فلیٹ (150-200 گرام کا ایک حصہ) ، گوبھی اور ککڑی کا ایک ترکاریاں ، تیل یا سویا ساس کے ساتھ جڑا ہوا ہے۔
- رات کا کھانا: کاٹیج پنیر کا ایک حصہ (150-200 گرام) ، ایک چمچ کم چربی والی کھٹی کریم ، نمک۔
- نمکین (مرکزی کھانے کے درمیان): ایک سیب یا انگور۔
منگل
- ناشتہ: کاٹیج پنیر کا ایک حصہ (150-200 گرام) 50 گرام کشمش یا خشک خوبانی کے اضافے کے ساتھ۔
- لنچ: ابلی ہوئی سرخ مچھلی (200 گرام کا ایک حصہ) ، ایک ٹماٹر اور ککڑی کا ترکاریاں جس میں تیل یا سویا چٹنی ہے۔
- رات کا کھانا: 2 انڈوں کی آکلیٹ۔
- نمکین (بنیادی کھانے کے درمیان): ایک سیب یا انگور
بدھ
- ناشتہ: گاجر اور سیب کا ترکاریاں۔
- لنچ: مرغی کا شوربہ جس میں مرغی کا ایک ٹکڑا اور ایک انڈے۔
- رات کا کھانا: سبز سبزیوں کا ایک ترکاریاں ، گائے کے گوشت کا ایک ٹکڑا (200 گرام) ابلا ہوا یا ابلی ہوا۔
- ناشتے (بنیادی کھانے کے درمیان): بغیر کسی اضافے یا کیفر (250 گرام) کے دہی پینا (250 گرام)
جمعرات
- ناشتہ: 2 انڈوں کی آکلیٹ۔
- لنچ: چکن گوبھی کے ساتھ اسٹیوڈ۔
- رات کا کھانا: کاٹیج پنیر کا ایک حصہ (150-200 گرام) ، ایک چمچ کم چربی والی کھٹی کریم ، نمک۔
- نمکین (بنیادی کھانے کے درمیان): ایک سیب یا انگور
جمعہ
- ناشتہ: مراکز کے ایک چمچ کے ساتھ کاٹیج پنیر کا ایک حصہ۔
- لنچ: آلو کے بغیر چکن کا سوپ ، چکن فلیٹ کا ایک ٹکڑا (150-200 گرام)۔
- ڈنر: بیف کے ورق میں بیکڈ (200 گرام) ، جڑی بوٹیوں والا گوبھی کا ترکاریاں۔
- نمکین (مرکزی کھانے کے درمیان): بغیر کسی اضافی یا کیفر کے 250 گرام دہی کا ایک حصہ۔
ہفتہ
- ناشتہ: دو انڈوں کے انڈے ، جڑی بوٹیاں اور نمک کے ساتھ۔
- لنچ: ابلا ہوا چکن (250 گرام) ، ایک کچا چقندر کا سلاد جس میں ایک چمچ کھٹی کریم ہے۔
- رات کا کھانا: کاٹیج پنیر کا ایک حصہ (150-200 گرام) ، ایک چمچ کم چربی والی کھٹی کریم ، نمک۔
- نمکین (بنیادی کھانے کے درمیان): ایک سیب یا انگور
اتوار
- ناشتہ: مراکز کے ایک چمچ کے ساتھ کاٹیج پنیر کا ایک حصہ۔
- دوپہر کے کھانے: ابلی ہوئی گوبھی ، ورق میں 2-3 ابلا ہوا یا بیکڈ چکن کی ٹانگیں۔
- رات کا کھانا: سبز سبزیوں کے سلاد کے ساتھ 2 انڈوں کا آئبل۔
- ناشتے: ایک سیب یا انگور کا انتخاب کرنے کے لئے۔
مینو میں وزن میں تیزی سے کمی کے لئے صحیح کیسے کھائیں؟
یہ ایک قریبی مینو ہے اور اس سوال کا جواب ہے کہ ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ۔ یاد رکھیں کہ آپ اپنی صوابدید پر چکن کو گائے کے گوشت یا مچھلی سے تبدیل کرسکتے ہیں ، لیکن یہاں کھانا پکانے کا طریقہ بہت اہم ہے (پانی میں ابلی ہوئی یا ابلتا ہے ، قدرے نمک)۔
شوگر اور شوگر کے ذخیرے استعمال نہ کریں ، لیکن آپ تمام برتنوں کو نمک دے سکتے ہیں ، اپنی مرضی سے سویا ساس بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اس طرح کی غذائیت جسم کے ذریعہ آسانی سے سمجھی جاتی ہے ، آپ کو بھوک محسوس نہیں ہوگی اور آپ ٹوٹ نہیں پائیں گے۔ اگر کوئی خرابی ہوتی ، تو آپ نے کینڈی یا یہاں تک کہ چاکلیٹ کھائی ، یہ ٹھیک ہے ، مینو پر کھانا جاری رکھیں۔
غذا کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ
وزن کم کرنے کے ل a ہمیشہ کوئی شخص بھوک کے عذاب یا اپنے پسندیدہ چاکلیٹ کی ترک کرنے کے لئے تیار نہیں ہوتا ہے۔ اگر ایسا دوست آپ سے اس موضوع پر مشورے کے لئے پوچھتا ہے: "میں بہتر صحت یاب ہو گیا ہوں تو ، وزن کم کرنے کا طریقہ؟" - بلا جھجھک اسے جم بھیج دیں!
یقینا ، کھیلوں کے بوجھ سے ہر چیز کو اندھا دھند کھانا ممکن نہیں ہوتا ہے ، لیکن ہال میں مناسب طاقت کے ساتھ اعتدال پسند تغذیہ کو ایک سو کا بدلہ دیا جائے گا۔ تربیت پہلے ہفتوں میں وزن کم کرنے کا طریقہ مسئلہ میں بہترین اور انتہائی نمایاں مدد فراہم کرتی ہے۔ قاعدہ کوچ کی مدد کو نظرانداز کرنے کا نہیں ہے۔ اگر آپ کو ایروبک اور انیروبک کلاسوں میں تجربہ نہیں ہے ، تو پھر یہ کسی ایسے شخص کا مشورہ ہے جو جانتا ہے اور جانتا ہے کہ آپ کے لئے کس طرح کارآمد ثابت ہونا ہے۔ یقینا ، کلاس مفت نہیں ہیں ، لیکن اس کے قابل ہے۔ بجلی کے بوجھ پر زیادہ توجہ دیں ، نہ کہ ایروبک (چلانے ، تشکیل دینے ، گروپ کلاسز)۔ یہ طاقت کی تربیت ہے جو آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کرے گی ، اس کے علاوہ ، کلاس کے بعد کیلوری جلتی رہے گی ، جو خاص طور پر وزن کم کرنے کے لئے مناسب ہے۔
اب آپ جانتے ہیں کہ غذا اور تربیت کا شکریہ دونوں کا وزن کس طرح کم کرنا ہے۔ ہمت اور خوبصورت ہو!